霜降养生歌

霜降露凝百草枯，要护腰腿壮筋骨。

早晚温差寒暖变，秋燥寒凉致病端。

动静结合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。

每年公历10月23日或24日，太阳位于黄经210°时即为霜降。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季到冬季的过渡，表示天气逐渐变冷，开始降霜。霜降后，万物由秋“收”转为冬“藏”。民间有谚语云：“一年补透透，不如补霜降”。因此，健康养生要顺天时，霜降养生正当时。

1.起居养生

俗语有云“寒露不算冷，霜降变了天”。霜降后气温逐渐降低，昼夜温差大。此时，要注重保暖，增添衣服，特别要注意足部、腹部和头部的保暖以防寒邪入体，引发疾病。霜降起，可以在睡前用热水泡脚，热水中适量加入艾叶、红花、紫苏叶等中药，不仅可以加速血液循环，改善脚部皮肤和组织营养，预防呼吸道感染性疾病，而且还可以缓解和消除疲劳，安神助眠。睡眠方面，《黄帝内经》 提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以顺应阴精之收藏；早起以顺应阳气之舒展，尤其是肺阳气的舒展，还可以防止阴精收敛太过。

2.饮食调节

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。元代医家忽思慧《饮膳正要》中说，“秋气燥，宜食麻润其燥”。因此，秋时当平补、清补，选择气平味淡，作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。如可适当食用芝麻、栗子、白果、蜂蜜、萝卜、银耳等柔润食物。还可选择苹果、梨、枇杷、葡萄等水分丰富、滋阴润肺等水果，此外，中药则可选择山药、麦冬、天冬、沙参、玉竹、百合、西洋参等。

霜降节气， 若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等；多食柔润之品，滋阴润燥、灌溉脏腑。

3.精神调养

晚秋时节，草木枯黄，万物萧瑟，触景生景容易引人忧思、意志消沉和抑郁。中医 “五行”理论认为：秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以，尽量保持乐观豁达的心境，主动释放积郁，以避肃杀之气，收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感。若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。” 大家要多关注家中老人的情绪变化，与其多沟通、谈心和交心，宁静其心境，减少老年人因情绪不佳而导致疾病发生、加重的概率。

4.运动调养

为避免秋季肃杀之气对人体的影响，可做些伸展和缓的运动以舒展身心，太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式，像古时霜降时节就有登高远眺的习俗，以此使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强。《遵生八笺》中的“霜降九月中坐功”有助于改善腰腿疼，水肿，小便不利等症状。

方法：于清晨伸手攀足，通过脚部用力伸缩双腿，反复5~7次，此后叩齿36次，配合缓慢地吸气吐气，将津液咽下，想象吞其至丹田，如此反复9次。

《针灸甲乙经》中提出：搓揉迎香穴，可除鼻塞，预防霜降前后高发的呼吸道疾病，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。

方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴位于面部，在鼻翼旁开约1cm皱纹中（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。