大雪养生小知识
大雪,是二十四节气中的第21个节气。古人云“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。
大雪养生的基本原则——养藏、养阴 :《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意 ,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。中医认为人体五脏之肾,与四时之冬季相应,主封藏、闭藏,主静藏,阳气潜藏于内,而体表的营卫之气相对薄弱,而冬日寒气最甚,所以冬天最容易感受寒邪而发病。大雪养生应顺应冬季封藏的自然之道,保养、保护人体的阳气和阴精。
大雪起居养生——早卧晚起:大雪前后,天寒地冻,因此要注意适当保暖。同时冬季日短夜长,要注意早卧晚起,早睡是尽量收藏,避免夜神寒气,以养护人体阳气;晚起是要等太阳出来、天地之阳气升起,避免无谓的耗散,护养人体阴气。早睡晚起是为了避寒就温,使人体阴平阳秘。
大雪运动养生——运动以动功为主:在寒冷的冬季,人体易受寒而致病,所以冬季运动应运阳气以抵御外界寒气,如太极拳、八段锦、五禽戏等。运动前的热身也尤为重要,更不要在大风、大雾、大寒中锻炼,以谨避阴寒之邪,室内锻炼要注意使空气流动。
大雪饮食养生——进补、养阴、护肾:俗话说:大雪进补,开春打虎。大雪节气是人体进补的好时节,进补要以养阴护阳为主,避免生冷之物。黑色入肾,黑色食品是补肾佳品,如:黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、海带、乌骨鸡、紫菜、甲鱼等,同时护阳的温热之品,如:牛肉、羊肉等。坚持补阳和理气并存,还可以用佛手、陈皮、白萝卜等来理气,避免内热滋生。当然,新鲜蔬菜、水果不能少。
中医护肾小妙招:揉按涌泉穴:涌泉穴是足少阴肾经循行首穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。以大拇指揉按涌泉穴每次30-50下,以足心感到发热为度,有益肾安神、滋阴降火之功效。注意:涌泉穴揉按以能耐受为度,若配合沐足效果更加。
大雪防病养生——防寒保暖为要务:大雪时节,天气严寒,寒气凛冽,对于年幼、高龄或体虚之人,容易感受风寒邪气,而寒邪容易伤人阳气,在《伤寒杂病论》中云"寒之为病,肾先受之,其客于五脏之间,脉引而痛;若客于八虚之室,则恶血住留,积久不去,变而成著”。八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位,中医认为人体感受风寒后,邪气容易藏匿在这些部位。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖。
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