大雪，是二十四节气中的第21个节气。古人云“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

大雪养生的基本原则——养藏、养阴 :《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿，若有私意 ,若已有得，去寒就温，无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。中医认为人体五脏之肾,与四时之冬季相应,主封藏、闭藏,主静藏,阳气潜藏于内,而体表的营卫之气相对薄弱,而冬日寒气最甚,所以冬天最容易感受寒邪而发病。大雪养生应顺应冬季封藏的自然之道，保养、保护人体的阳气和阴精。 

大雪起居养生——早卧晚起:大雪前后，天寒地冻，因此要注意适当保暖。同时冬季日短夜长，要注意早卧晚起，早睡是尽量收藏，避免夜神寒气，以养护人体阳气；晚起是要等太阳出来、天地之阳气升起，避免无谓的耗散，护养人体阴气。早睡晚起是为了避寒就温，使人体阴平阳秘。  

大雪运动养生——运动以动功为主:在寒冷的冬季，人体易受寒而致病，所以冬季运动应运阳气以抵御外界寒气，如太极拳、八段锦、五禽戏等。运动前的热身也尤为重要，更不要在大风、大雾、大寒中锻炼，以谨避阴寒之邪，室内锻炼要注意使空气流动。

大雪饮食养生——进补、养阴、护肾:俗话说：大雪进补，开春打虎。大雪节气是人体进补的好时节，进补要以养阴护阳为主，避免生冷之物。黑色入肾，黑色食品是补肾佳品，如：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、海带、乌骨鸡、紫菜、甲鱼等，同时护阳的温热之品，如：牛肉、羊肉等。坚持补阳和理气并存，还可以用佛手、陈皮、白萝卜等来理气，避免内热滋生。当然，新鲜蔬菜、水果不能少。

中医护肾小妙招：揉按涌泉穴:涌泉穴是足少阴肾经循行首穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。以大拇指揉按涌泉穴每次30-50下，以足心感到发热为度，有益肾安神、滋阴降火之功效。注意：涌泉穴揉按以能耐受为度，若配合沐足效果更加。

大雪防病养生——防寒保暖为要务:大雪时节,天气严寒，寒气凛冽,对于年幼、高龄或体虚之人,容易感受风寒邪气,而寒邪容易伤人阳气，在《伤寒杂病论》中云"寒之为病,肾先受之,其客于五脏之间,脉引而痛;若客于八虚之室,则恶血住留,积久不去,变而成著”。八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位,中医认为人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖。